LÀM THẾ NÀO ĐỂ "CHỮA STRESS"?

Stress không phải là một chẩn đoán y tế riêng biệt và không có phương pháp điều trị cụ thể duy nhất. Điều trị căng thẳng sẽ tập trung vào việc thay đổi tình huống, phát triển kỹ năng đối phó với căng thẳng, thực hiện các kỹ thuật thư giãn và điều trị các triệu chứng hoặc tình trạng có thể do căng thẳng mãn tính gây ra. 

Một số can thiệp có thể hữu ích bao gồm tâm lý trị liệu, thuốc men, phương pháp bổ sung và thay thế.

1. Tâm lý trị liệu



Một số hình thức trị liệu có thể đặc biệt hữu ích trong việc giải quyết các triệu chứng của căng thẳng bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR). CBT tập trung vào việc giúp mọi người xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực, trong khi MBSR sử dụng thiền định và chánh niệm để giúp giảm mức độ căng thẳng.

2. Thuốc

Thuốc đôi khi có thể được kê đơn để giải quyết một số triệu chứng cụ thể liên quan đến căng thẳng. Những loại thuốc như vậy có thể bao gồm thuốc hỗ trợ giấc ngủ, thuốc kháng axit, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu.

3. Phương pháp bổ sung và thay thế



Một số phương pháp bổ sung cũng có thể hữu ích để giảm căng thẳng bao gồm châm cứu, liệu pháp hương thơm, xoa bóp, yoga và thiền định.

4. Đương đầu với stress

Mặc dù stress là không thể tránh khỏi, nhưng nó có thể kiểm soát được. Khi bạn hiểu được những hệ quả mà bạn phải gánh chịu và các bước để chống lại căng thẳng, bạn có thể chăm sóc sức khỏe của mình và giảm bớt tác động của căng thẳng đối với cuộc sống của bạn.



Học cách nhận biết các dấu hiệu kiệt sức. Mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn có nguy cơ kiệt sức cao. Bực bội có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và thờ ơ với công việc của mình. Khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng của tình trạng kiệt sức về cảm xúc, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần tìm cách xử lý căng thẳng của mình.

Cố gắng tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất có tác động lớn đến não bộ và cơ thể của bạn. Cho dù bạn thích Aerobic hay bạn muốn bắt đầu chạy bộ, tập thể dục sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện nhiều triệu chứng liên quan đến bệnh tâm thần.

Chăm sóc bản thân. Kết hợp các hoạt động chăm sóc bản thân thường xuyên vào cuộc sống hàng ngày của bạn là điều cần thiết để quản lý căng thẳng. Hãy học cách chăm sóc tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn và khám phá cách những cách để bản thân có thể sống cuộc sống tốt nhất.

Thực hành chánh niệm trong cuộc sống của bạn. Chánh niệm không chỉ là thứ bạn thực hành trong 10 phút mỗi ngày. Nó cũng có thể là một cách sống. Hãy khám phá cách sống tỉnh thức hơn mỗi ngày để bạn có thể trở nên tỉnh táo và hiện diện hơn trong suốt cuộc đời của mình.

Tham khảo: What Is Stress?, Verywell Mind

Hình ảnh một số bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý được đào tạo bài bản và giàu kinh nghiệm của Viện Tâm Lý Việt - Pháp: